Kihon
Dachi - Standen
Openen in Migi Sanchin Dachi, draaien naar links in Kokutsu Dachi, vervolgens naar Neko Ashi Dachi, Tsuri Achi Dachi
en Kiba Dachi. De handen houden de Obi (band) vast of eventueel in gevechtshouding. Herhalen in Hidari Sanchin Dachi.

Tsuki - Stoten en Slagen
Jun Tsuki.

Uke - Weringen
Shuto Mawashi Uke, Seiken Jodan Juji Uke, Seiken Gedan Juji Uke.

Geri - Schoppen
Ushiro Geri, Jodan Mawashi Geri.

Kata
Pinan Sono Ichi, Sokugi Taikyoku Sono Ni (Yoko Geri en Jodan Mae Geri).

Ido Geiko - Kihon in beweging
Lopen in Kokutsu Dachi, Neko Ashi Dachi, Zenkutsu Dachi en Kiba Dachi gecombineerd met Tsuki's,
Uke's en Geri's (Kiba Dachi met Jun Tsuki) : Mae (vooruit), Sagari (achteruit), Mawatte (draaien, keren), Kaiten (draaien) en Ura Kaiten (achterom draaien).

Kumite - Vechten
Yakusoku Kumite
Aanvallen en weren met geleerde technieken met een partner. Na wering tegenaanval (Uke Kaeshi)

Jiyu Kumite
Aantal partijen van twee minuten. Openen in gevechtshouding met Kiai en bewegen in gevechtshouding; Reigi (Respect/Etiquette, Ontspannen sparren.

Conditie en fysieke test
Rekoefeningen met verbetering van vorige niveau.
Opdrukken op vuisten vanuit voorligsteun op de knieën  (20x),
Opdrukken op Shuto hand vanuit voorligsteun op de knieën (20x),
Opspringen vanuit hurkzit (20x),
Buikspieroefeningen (lig / zit, 30x).
In handstand staan met een partner of tegen de muur (15 seconden).

Kokyu ho (ademshalingsoefeningen)
Kokyu vijf tellen in en uit. Nogare (omote) zeven tellen in en drie uit. Nogare (ura) drie tellen in, vijf vast en zeven tellen uit. Ibuki (kort in en krachtig uitademen, gelijktijdig met het aanspannen van de buikspieren).

Schriftelijk Examen
Kennis van de genoemde technieken en begrippen; betekenis van het woord Kyokushin;
geschiedenis van het karate, wie is Sosai Oyama, Kancho Matsui en Shihan Hollander.